台灣六成國人維生素D不足專家建議曬太陽搭配科學補充劑維持健康

先聽聽AI怎麼看

Grok AI：「台灣六成國人維生素D不足，暴露了現代生活模式的盲點：長時間室內工作、城市污染和季節變化，讓簡單的日曬變得奢侈。全球趨勢顯示，這不只影響骨骼健康，還與免疫力下降相關，但台灣卻缺乏全面性公共政策來推廣預防。問題不在補充劑，而是我們該反思都市化帶來的健康代價，從日常生活入手，重新擁抱戶外活動，否則將持續付出隱形代價。」

Gemini：「台灣六成人口維生素D不足，凸顯現代生活型態下的公共衛生缺口。核心問題在於，單靠自然日曬與飲食無法滿足需求，故維生素D補充已從「選項」轉變為「結構性策略」。產業應關注精準補充劑供應鏈，同時推動醫療監測常態化，以科學化管理避免過量風險，平衡健康效益與安全邊界。」

ChatGPT：「看到台灣超過六成的人維生素D不足，讓我心頭一緊。這不只是數字背後的健康警訊，更是提醒我們生活中少了與陽光的親近。適度曬太陽、搭配均衡飲食，再靠專業指導安全補充，真的不是多餘的步驟。身體需要細心呵護，而這些「小習慣」正是守護健康的溫柔力量。大家一起愛惜自己，從陽光與營養開始吧。」

新聞快訊：台灣六成國人維生素D不足專家強調曬太陽與科學補充劑並行

根據台視新聞網最新報導，台灣約有超過六成人口面臨維生素D不足。營養師陳詩婷表示，維生素D對提升免疫力與骨骼健康至關重要，但多數人因長時間待在室內、季節交替及生活方式改變，導致日照時間不足。專家建議民眾應適度曬太陽，並多攝取富含維生素D的魚類、蛋黃和菇類食物；對高風險族群則應在醫療監測下，適時使用補充劑，以確保安全與效益。

台灣維生素D缺乏現況及成因分析

隨著現代生活型態的轉變，台灣普遍存在維生素D隱性缺乏問題。維生素D主要在皮膚透過紫外線B（UVB）合成，但多數人日照時間不足，尤其是辦公室工作者及冬季日照短缺時更明顯。根據國健署建議，成人每日應攝取400至600國際單位（IU）維生素D，年長者需求更高以維持血中25(OH)D3正常濃度。食物中維生素D含量有限，光靠飲食難以完全滿足，需搭配適當曬太陽與補充劑使用。

維生素D與免疫力及新冠肺炎的研究現況

學界普遍認同維生素D在免疫調節上扮演重要角色，促進抗炎和抗感染反應。儘管維生素D對新冠肺炎的直接治療效果尚無明確定論，營養師陳詩婷引用近年研究指出，維持正常血中維生素D濃度有助提升免疫系統功能，能降低呼吸道感染風險。國內專家鼓勵高風險族群包含長者與慢性病患者，採取日曬、飲食與補充劑三管齊下策略，強化免疫力減少疾病發生可能。

補充劑的活性與非活性維生素D之區別及使用安全性

市面補充劑多為非活性型維生素D3，需經身體轉化後才能發揮作用；活性型維生素D吸收較快，但屬藥品等級，必須在醫師指導下使用。藥師提醒，盲目補充過高劑量維生素D，可能導致高血鈣，伴隨便秘、食慾不振等副作用，還會增加腎結石等健康風險。專家建議用藥劑量應依血液檢測結果調整，與醫療團隊密切合作，避免濫用。健康成人每日補充建議不超過2000 IU，避免過量造成不良影響。

▲ 藥師提醒：維生素D3過量補充可能導致高血鈣風險，應在專業監測下使用

飲食與日曬的協同作用以及補充劑的合理應用

營養師建議多攝取鮭魚、鯖魚、蛋黃及黑木耳等富含維生素D的食物，幫助彌補日照不足。陳詩婷特別強調，曬太陽是最自然且有效的補充方式，但曝曬時間須適中，避免皮膚傷害。補充劑則是補足不足的重要工具，對行動不便者、素食者及長照老人更具幫助，可預防骨質疏鬆與失智症等慢性疾病。結合均衡飲食、適度運動與正確補充「三管齊下」，是提升整體健康的有效策略。

▲ 台灣六成以上國人維生素D不足，專家建議透過均衡日曬與飲食補充

國際標準與台灣公共政策的未來方向

國際醫學機構如美國醫學研究院（IOM）推薦每日攝取量為600至800 IU，最高安全攝取上限為4000 IU，台灣衛生福利部國健署參考此標準制定本土建議。隨著科學研究與檢測技術進展，未來台灣可能推動更精準的個人化營養補充政策，鼓勵定期檢測血中維生素D。公共衛生層面將加強高風險族群篩檢和健康教育，推廣合理曝曬、飲食搭配與補充劑正確使用，有效降低骨折及慢性病負擔，提升全民健康。

▲ 營養師蕭醫師建議均衡日曬與飲食攝取，助燃脂代謝提升健康

結語：維生素D補充需平衡安全與效果增強健康不可忽視的策略

維生素D在骨骼健康、免疫調節與慢性病預防上的重要性日益獲得肯定，但補充策略必須兼顧安全與效果。台灣民眾普遍缺乏維生素D，建議透過適度日曬、飲食攝取及專業指導下的補充劑維持理想血中濃度。醫療及營養專家提醒避免盲目高劑量補充，警覺副作用及健康風險，採用個人化監測與調整，為提升國人健康長壽及免疫力的根基。

欲深入了解維生素D補充全攻略與最新科學建議，可參考台視新聞網報導:維生素D怎麼補才有效？曬太陽、食物與補充劑全攻略。