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歐洲心臟期刊逾萬人研究：夜間開小夜燈恐引發心臟結構病變 專家籲全黑睡眠
《歐洲心臟期刊》一項逾萬人研究發現，夜間睡眠時暴露於3勒克斯的微弱光線（如小夜燈），會導致心臟左心室體積增大、心肌壁增厚及收縮能力下降，引發「心臟重塑」病變，顯著增加未來罹患心血管疾病與中風的風險。專家呼籲睡眠應保持全黑環境，以維持褪黑激素分泌與生理時鐘正常運作。
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《歐洲心臟期刊》一項逾萬人研究發現，夜間睡眠時暴露於3勒克斯的微弱光線（如小夜燈），會導致心臟左心室體積增大、心肌壁增厚及收縮能力下降，引發「心臟重塑」病變，顯著增加未來罹患心血管疾病與中風的風險。專家呼籲睡眠應保持全黑環境，以維持褪黑激素分泌與生理時鐘正常運作。
▲ 歐洲心臟期刊逾萬人研究：夜間開小夜燈恐引發心臟結構病變 專家籲全黑睡眠
睡覺時開著小夜燈，或窗簾沒拉緊讓路燈微微透進來，這種看似無傷大雅的習慣，如今被一項重磅醫學研究證實，恐怕會對心臟造成長期傷害。最新一期的國際權威期刊《歐洲心臟期刊》刊登一項大規模研究指出，夜間睡眠時暴露於光線之下，即使是微弱到只有3勒克斯（相當於小夜燈的亮度），都可能引發心臟結構與功能的病變，顯著增加未來罹患心血管疾病與中風的風險。
這項研究涵蓋超過一萬名受試者，透過長期追蹤與影像分析，科學家觀察到一個驚人現象：那些在睡眠環境中接觸到光線的人，其心臟出現了所謂的「心臟重塑」——具體來說，左心室體積增大、心肌壁增厚，同時心臟的收縮能力也變差了。這些結構上的改變，正是通往心臟衰竭與中風的危險信號。這是醫學界首次透過大規模人體資料，將夜間微光與心臟器質性病變直接連結起來，引發醫界高度關注。
專家齊路與Thomas Münzel指出，社會大眾對於夜間睡眠的認知需要徹底翻轉。他們直言，睡眠時保持「全黑的環境」，應該被視為如同控制血壓一樣重要的生理健康指標。人體在夜間需要黑暗來維持褪黑激素的正常分泌以及自主神經系統的平衡，一旦眼睛感知到光線，會抑制褪黑激素的生成，並啟動交感神經系統，使血壓與心跳無法在夜間順利下降，長期處於高負荷狀態，最終導致心臟結構的病理變化。
事實上，許多人在就寢時習慣留一盞燈，認為這樣比較有安全感，尤其家中有長輩或幼童的家庭更是常見。然而，這份研究提供了具體的警示：即使是微弱的3勒克斯光度，也就是大致上相當於一盞5瓦小夜燈的照明強度，也足以干擾生理時鐘。過去已有不少研究指出夜間光線干擾會增加肥胖、糖尿病的風險，而這次的研究更進一步把矛頭直接指向心臟。
除了光線問題，睡覺時的打鼾聲也是不該輕忽的夜間警訊。根據醫師在臨床的觀察，台灣大約每兩個人當中就有一個人有打鼾的困擾，而背後潛藏的睡眠呼吸中止症，更是容易導致血管收縮、血壓升高，大幅提高心肌梗塞與中風的危險。因打呼導致反覆缺氧，慢性增加血管內皮的發炎反應，對心臟的傷害不亞於光線。
另一份研究也提到，睡眠時間太少同樣會對心血管造成嚴重的負擔。心臟科醫師指出，若連續三晚只睡不到4小時，身體就會處於高發炎指數的狀態，幾近讓猝死風險直線上升。如果有因為工作或生活壓力必須吃安眠藥，更要小心其副作用可能影響血壓。也有醫師點出，睡前一小至兩小時間還不要再吃東西，因為晚上處在消化狀態會讓心臟得不到足夠的休息。
針對睡眠問題，其實你也可以看看這篇〈睡眠品質與血壓關聯〉，裡面提到如何透過改善環境來保護心血管。多數專家一致認為，維持一個黑暗、安靜且涼爽的臥室環境，是最基本且完全不花錢的健康投資。與其擔心許多未來的疾病風險，不如從今天起，關上房間那一盞不必要的小夜燈，檢查窗簾是否緊密，為自己的心臟在睡眠時提供真正的保護。
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