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夜間開燈睡覺恐傷心臟 研究：心衰竭風險增56% 醫籲睡眠環境全黑
夜間開燈睡覺可能傷害心臟。復健科醫師王思恒引述研究指出，長期在有光環境入睡，心臟衰竭風險增加56%，心肌梗塞與中風風險也會提高。營養功能醫學專家劉博仁表示，開燈睡覺可能造成血糖波動、進入糖尿病前期；研究也顯示肥胖風險增加33%。醫師建議睡眠環境應保持全黑，必要時使用感應式地燈或合格睡眠眼罩。
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夜間開燈睡覺可能傷害心臟。復健科醫師王思恒引述研究指出，長期在有光環境入睡，心臟衰竭風險增加56%，心肌梗塞與中風風險也會提高。營養功能醫學專家劉博仁表示，開燈睡覺可能造成血糖波動、進入糖尿病前期；研究也顯示肥胖風險增加33%。醫師建議睡眠環境應保持全黑，必要時使用感應式地燈或合格睡眠眼罩。
▲ 夜間開燈睡覺恐傷心臟 研究：心衰竭風險增56% 醫籲睡眠環境全黑
睡覺不關燈，影響可能遠比你想像的嚴重。近期多項國際研究與臨床觀察接連指出，夜間暴露在微弱光線下，不僅干擾睡眠品質，更可能直接衝擊心臟健康，甚至連糖尿病、肥胖風險都跟著攀升。復健科醫師王思恒引述最新權威研究強調，長期處於有光環境睡覺，心肌梗塞與中風風險顯著提高，心臟衰竭的發生機率更比一般人高出56%。
這項發現將「光害」從睡眠領域拉高到心血管疾病的層級。過去大眾普遍認為，開燈睡覺頂多造成難入睡、淺眠，但研究顯示，光線會抑制腦部的褪黑激素分泌，破壞自主神經系統的平衡。王思恒醫師解釋，這會導致人體在夜間休息時，血壓與心率無法正常下降，心臟被迫處於「加班」狀態，對原本就有高血壓或心血管疾病的患者來說，更是雪上加霜。歐洲心臟期刊一項逾萬人研究也發現，夜間開小夜燈可能引發心臟結構病變，專家呼籲應盡量營造全黑睡眠環境。
除了心臟的傷害，夜間光線與代謝性疾病的因果關係，也獲得越來越多臨床案例的證實。營養功能醫學專家劉博仁醫師分享診間案例，一名患者近半年養成開大燈睡覺的習慣，雖然飲食未改變，但抽血檢查卻發現血糖開始波動，甚至進入「糖尿病前期」狀態。劉博仁表示，這並非單一個案，國際大型研究已發現，習慣在有光環境下睡眠的人，5年內體重增加超過5公斤的風險為17%，整體肥胖風險更飆升33%。
家醫科醫師許書華也指出，人造光暴露會干擾人體掌管食慾的荷爾蒙，包括瘦素與飢餓素，形成「最致命組合」。她進一步說明，這會讓人白天食慾大增，同時身體的代謝效率卻因生理時鐘紊亂而下降，使得體重控制變得更加困難。換句話說，開燈睡覺不僅可能導致心血管問題，還可能讓你不知不覺變胖，並埋下糖尿病的隱憂。
高齡醫學內科醫師傅裕翔則點名，有「3類人」對夜間光線的反應尤其敏感，風險也更高。他指出，原本就有高血壓、心臟病、糖尿病的長輩，是開燈睡覺的「高風險族群」。對這些人來說，即使是一盞微弱的床頭燈，也會在無形中刺激交感神經，導致心率加快與血壓升高，形成身體的「隱形負擔」。這也意味著，居家環境的規劃，特別是臥室的遮光設計，應被視為慢性病管理的一環。
值得注意的是，光害的影響層面也跨及兒童。除了成人健康，相關報導也揭示開燈睡覺與2歲前兒童的近視發生率有高度關聯，風險高達55%。這使得「睡眠環境亮度」不再只是成年人的健康課題，更涵蓋了兒童視力發育的公共衛生層面。醫師普遍建議，從嬰幼兒時期就應建立全黑的睡眠習慣，以保護視力並幫助其建立正常的生理節律。
面對夜間光害，醫界也提出了具體的改善對策。劉博仁與許書華等醫師建議，睡覺時應將所有光源熄滅，並安裝遮光效果良好的窗簾。若因安全考量需要夜間起身，可使用感應式地燈，或選擇亮度低於2勒克斯的微弱橘紅光，避免使用白光或藍光刺激。如果環境光源實在無法完全遮蔽，例如必須使用呼吸器等醫療設備，則應考慮佩戴合格的睡眠眼罩。
綜合來看，夜間人造光已從單純影響睡眠的「小問題」，升級為可能引發系統性慢性病的「健康殺手」。不論是心衰竭風險增加56%、肥胖風險增加33%，還是糖尿病前期的案例頻傳，都在提醒社會大眾，手機充電燈、電視待機燈、窗簾縫隙漏光等微光，長久下來都可能對身體造成不可忽視的傷害。營造一個完全黑暗的睡眠空間，如今已被視為與均衡飲食、規律運動同等重要的健康促進策略。
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